1人分
- カロリー
- 387kcal
- 塩分
- 1.7g
- 脂質
- 22.5g
管理栄養士の
「ここがポイント!」
肉類には吸収のよいヘム鉄を含んでいるものが多く、鉄分をとりたい方におすすめの食材です。また、キャベツやブロッコリーはビタミンCが多く入っており一緒にとることで吸収率をアップさせます。
シェフの
ひとことメモ
キャベツと豚もも肉を巻くだけで作れる簡単ロールキャベツです。仕上げにナッツを入れることでほど良い風味と食感を楽しんでいただけます。
材料(2人分)
- かごしま黒豚モモ生姜焼用
- 6枚(解凍する)
- キャベツ
- 6枚
- 固形ブイヨン
- 1個(お湯300mlで溶かす)
- ブロッコリー
- 100g(細かく刻んでおく)
- エキストラバージンオリーブオイル
- 20cc
- ローストナッツ
- 10g(包丁で刻む)
- 塩・こしょう
- 適量
作り方
- キャベツはさっと下ゆでし、へたの固い部分は取り除く。
- キャベツを広げ、軽く塩・こしょうをした豚肉を重ねロール状に巻き込み、爪楊枝で止める。
- 鍋に②を並べ、ブロッコリー、温めたブイヨンを注ぎ、蓋をして15分中火で煮込む。
- ロールキャベツを取り出し、残ったソースを塩・こしょうで味を調える。
- 器にロールキャベツを盛りつけ、④のソースをかけてオリーブオイル、ローストナッツを振りかけ完成。
使ったのはコレ!
かごしま黒豚モモ生姜焼用
モモ肉を厚さ約3mmにスライスしました。
比較的脂身が少なく、あっさりとした部位です。
※他商品でも代替可能です。
※予告なく商品パッケージが変更になる場合があります。
me-motto 2019年5月4週掲載